Comment récupérer votre heure de sommeil du passage à l'heure d'été ?

Cette nuit le passage à l'heure d'été va vous faire perdre une heure de sommeil. Comment bien vous en remettre ? Voici des conseils clés pour gérer au mieux ce virage horaire.

[Mis à jour le 28/03/2015 à 21h01] Attention, cette nuit va être anormalement courte ! En effet, c'est dans les prochaines heures qu'à lieu le tout premier changement d'heure 2015. A 2 heures du matin, il sera déjà 3 heures. Il faudra donc avancer les aiguilles des pendules de soixante minutes. La conséquence, pour vous, est bien évidente : vous allez perdre une heure de sommeil. Le problème n'est pas si anodin qu'il en a l'air... Une étude américaine de l'Université de l'Alabama a démontré que le nombre de crises cardiaques augmente de 10 % le lundi et le mardi suivant le changement d'heure de printemps. Si les blouses blanches ne s'avancent pas trop, le déficit de sommeil pourrait en être l'explication...

Premier conseil des chronobiologistes : cela ne sert à rien de vous coucher plus tôt ce soir. En effet, personne ne peut s'endormir sur commande. En revanche, une fois au lit, veillez à ce que votre environnement soit favorable à votre sommeil : fuyez smartphones, jeux vidéo, activités stressantes... La bonne attitude consiste plutôt... à se lever quelques minutes peu plus tôt que d'habitude pendant les jours qui précèdent le changement d'heure. C'est certes un peu tard pour vous prévenir cette fois, mais c'est un bon conseil pour l'année prochaine. Pendant ce week-end, qui s'annonce malheureusement pluvieux, n'hésitez pas non plus à vos exposer à la lumière. En effet, ce sont les différences de luminosité (et donc la tombée de la nuit) qui provoquent la production de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Au final, votre horloge biologique mettra quelques jours à se recaler sur le nouvel horaire d'été, avec ses couchers de soleil plus tardifs. 

Enfin, l'heure d'été en elle-même est d'ailleurs la cible de critiques. En effet, le coucher du soleil très tardif autour du solstice (21h58 à Paris, le 21 juin) maintient un environnement lumineux, particulièrement génant pour les enfants... qui ne veulent pas aller se coucher ! 

Découvrez, en vidéo, ceux pour qui le changement d'heure est un sacerdoce :