Bien s'installer au bureau

	EN SAVOIR PLUS
	Par Jean-Pierre Zana, ergonome au département Expertise et conseil technique de l'INRS

Pourquoi est-il important d'être bien installée au bureau ?

En fonction de l'intensité de votre activité, les positions mal adaptées vont favoriser l'apparition de fatigue, troubles circulatoires et musculo-squelettiques (TMS). Ce sont des affections périarticulaires, qui touchent les tendons, les ligaments, les muscles et les nerfs. Epaule, dos, nuque, cou et lombaires peuvent être affectés lorsqu'on travaille assis derrière un bureau. Les inflammations répétées provoquent des douleurs et conduisent à une incapacité fonctionnelle. Comme toute mécanique, l'individu a besoin de récupérer et de réparer ce qui ne va pas avant de l'utiliser à nouveau.

Quelle position faut-il adopter ?

Vous êtes bien installé lorsque l'assise et le dossier de votre siège suivent vos mouvements, pour réduire les contraintes. Avoir un appui dorsal permet de faire moins d'effort sur son dos. Mieux vaut donc être calé au fond de sa chaise. Ensuite, vos yeux doivent, en théorie, se trouver à 60 cm de votre écran. Mais tout dépend de votre vue et de votre activité. De plus, les yeux doivent être situés à la hauteur de la partie supérieure de l'écran. Le clavier est devant vous, et sa position doit vous permettre d'appuyer vos avant-bras, ce qui réduit le bras de levier concernant l'utilisation des doigts. Le poignet ne doit pas être en extension. Enfin, la souris se trouve le plus près possible de votre clavier, et n'hésitez pas à l'utiliser à droite comme à gauche.

	La position à adopter © INRS

Que faut-il éviter ?

Toutes les postures "limite" du type jambes croisées ne doivent pas être maintenues dans la durée car la position des articulations n'est pas naturelle. Si ce genre de position est gardé trop longtemps, cela accroît le risques de TMS. Sachez par ailleurs que même si votre posture est correcte, il est mauvais de rester figé des heures durant. Dans un état statique, votre amplitude de mouvement est limitée. Rester immobile sur son poste de travail est contraire à la physiologie de l'homme.

Avez-vous des conseils pour prévenir l'apparition de douleurs ?

Il est important de bouger : obligez-vous à faire quelques pas régulièrement, pour aller chercher un document dans l'imprimante ou faire des photocopies par exemple. Si vous avez tendance à vous affaler sur le côté droit ou le côté gauche, prenez conscience de vos mauvaises habitudes et corrigez-vous. Je recommande également l'utilisation d'un plan de travail et d'un siège qui favorisent la mobilité : s'ils sont réglables en hauteur, vous pourrez changer de position facilement au cours de la journée selon votre travail. Lorsque vous êtes concentrée, installez-vous vers l'avant. Si vous effectuez une relecture, vous pouvez vous positionner vers l'arrière. Montez votre bureau et travaillez debout si vous faites du classement. Tâchez de ranger votre bureau : un bureau encombré restreint votre espace de travail et contraint vos mouvements. Et fermez bien vos tiroirs et placards, pour éviter de buter dedans.

En savoir plus Le site de l'Institut national de recherche et de sécurité (INRS) www.inrs.fr