A comme...
L'aquagym (ou aquafitness) englobe, comme son nom l'indique, les exercices de gym réalisés dans l'eau. Il en existe donc une quantité... L'aquafitness tonifie les muscles en douceur. Cette discipline peut donc être recommandée aux personnes qui n'ont pas le temps de faire beaucoup de sport et qui souhaitent néanmoins conserver une forme physique et un beau corps.
L'aérobic : voir Low impact aerobic

B comme...
Le Body attack consiste à réaliser des exercices très dynamiques en musique. C'est un peu plus "sportif" que le fitness.
Les exercices de Body sculpt permettent de renforcer ses muscles et de raffermir tout le corps.
Le Body walk fait travailler le coeur et le souffle. Il s'agit d'une marche rapide sur place ou en mouvement, qui permet d'acquérir de l'endurance.
Le but du Back training est d'assouplir et d'étirer la colonne vertébrale.
Les exercices de Body combat consistent à enchaîner des mouvements inspirés des sports de combat (boxe, karaté...), sans en connaître la technique pour autant.

C comme...
Cardio training : il englobe divers exercices (marche, course, vélo, rameur, ...), dont le but est de faire travailler le système cardio vasculaire. Pratiqués régulièrement, ces exercices entraînent une diminution de la fréquence cardiaque.
Capoeira : ce sport mêle la danse et le sport de combat, le tout en musique. C'est une discipline physique, qui développera votre souplesse et vous aidera à canaliser votre énergie.

D comme...
Il existe une multitude de danses, du classique au contemporain, en passant par le modern-jazz ou la danse africaine, chacune possède ses propres spécificités : il y en aura toujours une qui répondra à vos attentes. Demandez donc un cours d'essai dans celles qui semble vous ressemblez. Un ou deux cours de danse hebdomadaire sont excellents pour la forme, le bien-être et la santé !

E comme...
L'échauffement est primordial : il permet de solliciter progressivement les muscles... et augmente la température interne de notre corps. Un échauffement long et progressif (non violent) permet d'éviter des accidents musculaires (un claquage par exemple).
Les étirements sont indispensables à la fois comme échauffements et après toute activité sportive, pour récupérer et éviter les crampes. Étirez bien lentement vos muscles et relâchez.
L'électrostimulation consiste à contracter les muscles artificiellement grâce à des électrodes. Il est important de posséder du bon matériel (il faut donc y mettre le prix) et surtout de savoir l'utiliser ! A manier avec précaution donc.

F comme...
Le concept moderne du fitness est apparu aux États-Unis vers 1985 : au départ, il était synonyme de pratique de l'aérobic. Aujourd'hui le fitness englobe toutes les activités physiques d'endurance (gym,musculation, cardio-training etc...)

G comme...
Il appliquer de la glace tout de suite si vous sentez une douleur musculaire persistante ou si vous avez reçu un mauvais coup. Les muscles au travail s'échauffent, ce qui a tendance à masquer la douleur. N'hésitez pas à vous arrêter immédiatement si vous avez par exemple chuté et sentez une douleur même légère. Appliquez de la glace pour éviter ou limiter une réaction inflammatoire et consultez un médecin rapidement si besoin.

H comme...
Si, comme 65 % de nos lectrices vous faites du sport pour perdre du poids, vous devez savoir qu'une bonne hygiène alimentaire est indissociable de l'exercice physique... Le mieux est de vous faire conseiller ou par un diététicien ou par un entraîneur physique ayant des connaissances dans ce domaine. Il vous recommandera les exercices sportifs à effectuer et adaptera votre alimentation à votre rythme de vie...
L'hydratation est un point fondamental de l'équilibre de notre corps, particulièrement si celui-ci est sollicité physiquement. Sachez, à titre d'exemple, qu'à une température extérieure de 18° C, une heure de course à pied fait perdre près de 1,5 litre d'eau ! Pour éviter la déshydratation, le coup de chaleur, les crampes ou autres claquage, il est nécessaire de connaître et appliquer quelques règles fondamentales. Buvez beaucoup avant l'effort, mais pas cinq minutes avant... Pendant l'effort, n'hésitez pas à boire à nouveau si vous ressentez le besoin. Après, buvez beaucoup, au-delà même de votre soif... L'eau alcaline (type 'Salvetat' ou 'Vichy') est particulièrement adaptée car elle est naturellement salée : elle est donc idéale contre les pertes en sel dues à la transpiration.

I comme...
L'immobilisme est le principal ennemi du sport et de l'activité physique ! N'oubliez pas que sport ne signifie pas forcément transpiration, douleur et courbatures ! Si vous n'êtes pas du genre sportif, sachez que de nombreuses activités sont aussi physiques : marche, bricolage, jardinage...

J comme...
Le jujitsu (ou Jiu-jitsu) est l'art de la souplesse par excellence. Il utilise d'anciennes méthodes de combat à mains nues. Son but ? Utiliser l'énergie et la force de son adversaire pour la retourner contre lui-même. Cette discipline est très physique, elle aide principalement à canaliser son énergie et son agressivité.

K comme...
Le kendo est un art martial de combat. Il utilise un sabre de bambou, mais contrairement à la plupart des sports de combats, il n'y a pas de chutes. il s'agit de manier le sabre de façon naturelle. Cette discipline est néanmoins intense sur le plan physique : elle stimule le sens de l'observation, l'équilibre et la souplesse.

L comme...
Derrière le terme anglophone barbare de Low impact aérobic se cache simplement une série d'exercices de coordination : bras et jambes bougent en musique. Ces exercices ne sont pas violents, ils favorisent l'endurance et vous feront quand même bien suer ! La version un peu plus violente de cette activité est le High impact aérobic, qui ajoutent des sauts aux exercices.

M comme...
Le massage possède des actions bénéfiques connues. En stimulant la circulation sanguine, il a une action bénéfique, plus particulièrement s'il est pratiqué après une activité sportive. Il favorise la tonicité des muscles, empêche les crampes de s'installer et relaxe, tout simplement...

N comme...
Nager de façon soutenue ou simplement se relaxer dans la piscine (ou la mer), ce sport est complet et excellent. La plupart des clubs de remise en forme sont équipés de piscine, alors ne faites pas l'impasse après une séance de muscu...

O comme...
Se fixer des objectifs, seule ou en groupe, peur s'avérer utile si vous manquer de motivation... Tant d'heures d'activité physique hebdomadaire, objectifs sportifs de vitesse, d'endurance, voire éventuellement de la compétition pour les plus mordus.

P comme...
Le pump (ou body-pump) utilise les altères et le step en particulier pour réaliser des chorégraphies en musique.

Q comme...
Il est impératif de questionner longuement le gérant d'un club de sport sur les activités physiques, les aménagements annexes (piscine, sauna etc...), les prix, les tranches horaires. En effet, quand vous signez dans un club de sport, votre engagement est souvent au minimum d'un an, alors n'hésitez pas à tout demander dans les moindres détails et réfléchissez avant de signer. Et interrogez-vous aussi sur votre motivation à long terme : nombreuses sont celles qui, trop souvent, se laissent convaincre de s'inscrire dans un club pour, enfin !, faire du sport régulièrement et qui n'y mettent les pieds que le premier mois...

R comme...
Après l'effort, il est indispensable de s'accorder quelques minutes de récupération. Des étirements longs et calmes vous éviteront les crampes et faciliteront un retour à la normale de votre rythme cardiaque. Ne foncez pas sous la douche froide ou au sauna, accordez-vous au moins cinq minutes où vous pouvez marcher tranquillement et pensez à vous re-hydrater.

S comme...
Le Step (ou step-aérobic) est une sorte de marche que l'on règle en fonction de sa taille et de son niveau. Dans un tel cours, vous réaliserez des chorégraphies basées sur la montée et la descente du 'step', tout en musique. Ces exercices pratiqués avec un step font travailler les muscles et le système cardio vasculaire
Le stretching : son but est d'assouplir et étirer les muscles. Il est donc particulièrement recommandé après l'effort.
Les "stairs" (ou steppers) : appareil de musculation qui simule la montée des marches.

T comme...
Le Tai Chi Chuan est un art martial basé sur la simulation. C'est une discipline dépourvue de violence, qui peut se pratiquer un peu partout. Elle permet de développer la souplesse et la patience. Idéal quand on est stressé, non ?
Le Taekwondo est une activité d'autodéfense, qui utilise les pieds et les poings. Relativement agressif (les fameux coups de pieds circulaire en l'air), il permet de développer l'équilibre, la souplesse, la maîtrise de sa gestuelle et de ses émotions. Il rencontre d'ailleurs un vif succès chez les enfants, qui peuvent pratiquer cette discipline dès l'âge de cinq ans. Sport complet, le taekwondo est une discipline olympique.

U comme...
De plus en plus de clubs de sports mettent en place de nouvelles installations annexes de détente et beauté, comme les cabines à ultraviolet par exemple. N'en oubliez pas pour autant que vous inscrivez pour faire du sport ! Et rappelons que les ultraviolets sont fortement déconseillés par les instances sanitaires en raison de leurs effets néfastes sur la peau.

V comme...
Pensez aussi à visiter les vestiaires lors de la découverte d'une nouvelle salle : ils sont souvent un bon indicateur du sérieux de l'établissement.

W comme...
Le walkman, un ami à ne pas oublier pour tenir la distance et ne pas s'ennuyer sur les "stairs".

Y comme...
Le yoga permet la relaxation du corps et le contrôle de soi. Il consiste à prendre conscience de ses moindres gestes et ressentir au maximum ses contractions musculaires. Pour les stressés, les femmes enceintes ou les personnes ne pouvant pas pratiqué un sport pour diverses raisons, le yoga est idéal.

Z comme...
Rester zen : le sport doit rester un plaisir avant tout !