Le yoga : accouchez zen !

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Le principe

Le yoga n'est pas seulement une activité, c'est une philosophie de vie, vieille de plus de deux mille ans. L'objectif de cette méthode : devenir zen en rétablissant une harmonie entre son corps et son esprit. En somme, un programme parfaitement adapter pour se préparer psychologiquement et physiquement à l'accouchement. Sans compter que la paix intérieure n'a pas de prix pour une femme enceinte stressée par les événements, émotive ou encore soumise à des petits maux désagréables tels le mal de dos, l'insomnie, les jambes lourdes ou les nausées.

Où, quand , comment ?

Le yoga est accessible aux débutantes. L'idéal : commencer dès le début de la grossesse. Vous pourrez continuer sans problème jusqu'au terme. Les séances durent environ une heure. A vous de trouver un rythme adapté à vos besoins. Munissez-vous de vêtements souples et confortables et d'un tapis de sol. Les séances ont lieu en maternité si l'établissement propose une préparation qui s'appuie sur les principes du yoga ou au sein de cours privées. Avec une sage femme, huit séances vous sont remboursées à 100 % tandis qu'avec un professeur de yoga il faudra mettre la main au portefeuille. Pour plus de précisions, renseignez-vous auprès de votre maternité ou des différentes organisations citées ci-dessous.

Le déroulement des séances

Un travail complet sur le corps et l'esprit s'effectue tout en douceur pour un maximum de sécurité. D'abord les exercices respiratoires pour trouver une bonne coordination entre le souffle et les mouvements. Ensuite, des postures et des étirements pour assouplir et tonifier les muscles sollicités en cours de grossesse et lors de l'accouchement. Enfin, des exercices pour apprendre à placer son bassin, prendre conscience du périnée et connaître les bons réflexes à adopter pour s'allonger, se lever et se retourner sans douleur. L'accent est aussi mis sur la concentration et la relaxation. Résultat : la femme enceinte se sent plus agile, plus mobile et beaucoup moins stressée. Elle gère donc mieux ses contractions et le travail s'avère facilité. Plus globalement, elle intériorise mieux sa grossesse et vit chaque instant plus intensément. Les futurs papas peuvent bien entendu participer en effectuant des massages, en aidant leur compagne à s'étirer ou à pousser. Sachez enfin que le yoga peut vous servir après l'accouchement pour remettre en place votre bassin, retrouver la ligne ou encore apprendre à porter bébé.

	Elisabeth a testé le yoga

Elisabeth, 43 ans (Paris) : "Le yoga m'a toujours permis de gérer le stress"

"J'ai découvert cette pratique grâce à une amie prof de yoga et ce, bien avant de tomber enceinte. Ca m'a appris à mieux me relaxer et à gérer de façon plus satisfaisante des situations stressantes. Du coup lorsque j'ai attendu mon premier enfant je me suis naturellement tourné vers cette préparation. Les cours que j'ai suivi regroupaient des gens d'horizon divers, dont des futures mamans mais l'enseignante s'occupait plus spécifiquement de la naissance avec moi. Je voulais rester en bonne forme physique pendant la durée de la grossesse et d'autre part apprendre à gérer et maîtriser la douleur au moment de l'accouchement (je ne voulais pas de péridurale). Résultat, j'ai pu assouplir et tonifier mon coprs tout en m'exerçant à respirer efficacement (en me concentrant sur mes expirations et en me relaxant). Le jour J, le contrôle de la respiration m'a beaucoup servi même si mon accouchement ayant été déclenché artificiellement et le travail très long, j'ai fini par demander... une péridurale. Pour ma deuxième grossesse j'ai vécu sur mes acquis et tout s'est passé sereinement, rapidement et facilement. "

En savoir plus
Fédération nationale des enseignants de yoga : lwww.lemondeduyoga.com Fédération française de Hatha-yoga : www.ff-hatha-yoga.com
Fédération française de yoga :  www.yoga-paris.com

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