Bien vivre sa grossesse en été

Le climat, le mode de vie, les habitudes changent pendant l'été, d'autant plus si vous partez en vacances ! Tous les conseils pour bien vivre sa grossesse pendant la belle saison.

Transports : vive le train !

Après 35 semaines d'aménorrhée, tous les spécialistes conseillent de ne pas trop s'éloigner de son nid. En revanche, prendre des vacances avant demeure tout à fait envisageable. Certains moyens de transport s'avèrent alors mieux adaptés que d'autres.
» La bateau : il ne constitue pas un danger pour les futures mamans. Seul inconvénient : le mal de mer qui peut faire empirer les nausées et les vomissements des trois premiers mois...
» L'avion : il ne cause pas de souci pour les trajets courts. En revanche, lors de vols longs courrier, la grossesse augmente le risque de thrombose veineuse. La future maman devra par conséquent s'asseoir côté couloir et se déplacer fréquemment et bouger ses pieds et ses chevilles au maximum lorsqu'elle reste assise. Le port de bas de contention et une bonne hydratation sont fortement recommandés. Dans le cas de grossesse à risque, l'avion est déconseillé. A noter : la plupart des compagnies aériennes refusent les femmes enceintes au delà de 8 mois de grossesse, question d'assurances...
» La voiture : contrairement aux idées reçues, c'est le moyen de transport qui requiert le plus de précautions : bonnes routes, trajets courts, conduite calme et pauses fréquentes. La future maman a aussi intérêt à pouvoir s'installer confortablement et à bénéficier d'un siège qui se recule pour allonger ses jambes au maximum.
» La moto : elle est fortement déconseillée en raison des risques importants de chute.
» Le train : de loin le moyen de transport le plus serein, le train garantit confort, ponctualité et tranquillité durant tout le voyage. L'option à choisir sans hésiter !

Soleil et chaleur : toutes aux abris !

Hormis les habituelles recommandations pour éviter les coups de soleil et autres malaises dus à la chaleur, les femmes enceintes doivent veiller à trois zones fragiles de leur corps.
» La ligne brune : située entre le nombril et le pubis, elle apparaît généralement au deuxième trimestre. Particulièrement fragile, il faut éviter à tout prix de l'exposer aux rayons du soleil sous peine de la voir s'accentuer...
» Le masque de grossesse : il désigne une pigmentation brune ou grisâtre sous formes de tâches asymétriques réparties sur le visage (front, joues, pourtour de la bouche) qui survient entre le 4e et le 6e mois, surtout chez les femmes brunes. Dues à l'accumulation de mélanine dans l'épiderme, ces tâches sont favorisées par les modifications hormonales de la grossesse ainsi que l'exposition au soleil. Conclusion : se tartiner d'écran total et se dire que 6 mois après l'accouchement, il n'y aura plus rien !
» Les vergetures : bronzer, c'est faire ressortir les vergetures qui se dessinent sur les cuisses, le ventre et la poitrine... En effet, ces marques de la distension de la peau resteront invariablement plus claires que le reste de votre corps hâlé.
» Les jambes lourdes : elles n'auront pas tendance à s'alléger avec les températures estivales. Pour vous soulager, profitez des éléments naturels que vous offrent la mer ou les torrents : marcher et nager dans cette eau fraîche gorgée d'actifs naturellement "draineurs". Et reposez-vous sur le sable les pieds relevés grâce à une serviette de plage roulée.
» La peau sèche : les hormones ont largement chamboulé la nature de votre épiderme, la peau tendue de votre ventre devient sèche et sensible et vous démange. Dans ces conditions : non à la déshydratation et aux irritations de l'été ! Pour cela, trois solutions simples mais efficaces : boire toujours plus d'eau (au moins 2 litres par jour), se couvrir de vêtements légers en coton et se tartiner d'une crème hydratante riche le soir avant de dormir.

Alimentation : restez raisonnable !

La règle de base : laver scrupuleusement ses fruits et ses légumes, cuisiner avec des ustensiles d'une propreté irréprochable et manger des produits dont la fraîcheur ne fait aucun doute. Attention aux couteaux suisses rouillés du pique-nique et autres glacières qui fondent au soleil !
» Eau, fibres et aliments maigres : constipation, reflux gastro-oesophagien, ceux-ci s'avèrent fréquents pendant la grossesse et peuvent s'accentuer pendant les vacances du fait d'un changement de rythme et d'alimentation. Pour y remédier, veillez à boire suffisamment d'eau et à privilégier les aliments riches en fibres qui n'agressent pas les intestins : légumes et fruits cuits, céréales complètes, viandes grillées. Attention aux tentations trop épicées qu'on vous présente en contrées lointaines ou aux crudités à la croque de l'apéro chez des amis ou encore aux viandes grasses rôties à la broche...
» C'est du tout cuit : si vous n'êtes pas immunisée contre la toxoplasmose, nombre de mets typiquement estivaux vous sont interdits : tartares, carpaccios, steaks saignants et viandes fumées. Vous l'aurez compris : pour vous, mieux vaut un bon barbecue !
» Ça a l'air délicieux mais non merci : fromages à pâte molle, au lait cru non pasteurisé, croûtes de fromage, poissons fumés, graines germées crues (comme le soja), charcuteries (pâtées, rillettes) et autres grignotages tentants de l'été comme les coquillages, le tarama ou le surimi sont à proscrire. La faute à la listériose !

Activités : l'été sera zen

» Pas cette année : c'est la réponse que vous donnerez à ceux et celles qui proproseront une après-midi ski-nautique ou planche à voile, un match de beach volley ou une partie de tennis, une balade à cheval, à VTT ou une descente en canyoning, une séance d'aérobic, un cours de plongée sous-marine, de la randonnée en haute-montagne ou encore de l'escalade... Pour résumer : pas de sport qui pourrait causer une chute, des coups au niveau abdominal, des secousses ou un manque d'oxygène.
» Pas cette année non plus... : le jardinage sans les gants, les séances de hammam et de sauna, l'épilation à la cire chaude pour cause de circulation veineuse difficile.
» Ce qu'il vous reste : la marche, la natation, le stretching, le yoga, le vélo (sur du plat et seulement au premier trimestre) trois fois 30 minutes par semaine pour se vider la tête, contrôler sa prise de poids, se tonifier et augmenter ses capacités respiratoires. Mais aussi la sieste, pour juguler la fatigue du premier et dernier trimestre, se relaxer et rester à l'ombre quand le soleil menace...

Insectes : pas n'importe quel pshitt !

Oui aux lotions et crèmes anti-moustiques mais non à celles à base de DEET ! Etudiez bien les compositions... Même si les études sont rassurantes à ce sujet, ces produits ne sont pas recommandés. Au pire, si vous ne disposez pas d'alternative à base d'un autre actif sous la main, vaporisez-le sur les vêtements et pas directement sur votre peau.

Destinations tropicales : les précautions

SI vous partez pour une contrée qui recommande un traitement contre le paludisme, ne vous en passez pas ! En revanche, évitez vraiment de voyager dans les pays de groupe 3 (zone de prévalence maximale de la maladie). Quant au vaccin contre la fièvre jaune, il est déconseillé, car il existe un risque de toxicité foetale. Si toutefois vous êtes obligée de vous rendre dans une zone qui nécessite cette vaccination, mieux vaut la faire puisqu'elle présente toujours moins de risques que la maladie elle-même.

Et toujours Le guide de la grossesse