Pour commencer cette troisième séance de fitness à domicile, Isabelle propose des abdominaux en position statique, donc sans mouvement, mais tout aussi efficaces.
» La position : allongée sur le dos, jambes levées, genoux légèrement fléchis, bras le long du corps, lombaires (bas du dos) plaquées au sol.
» Le mouvement : baissez légèrement les jambes en maintenant les lombaires au sol. C'est le fait de retenir les jambes qui fait travailler les abdominaux.
» Recommandations :
pensez à garder une respiration régulière. Vous devez sentir l'effort en bas des abdominaux, sous le nombril. Après chaque séquence de 30 secondes, ramenez les jambes contre le ventre et soufflez avant de recommencer.
» Répétition : 3 fois 30 secondes.
