10 exercices pour s'affiner les jambes


	Battements sur le côté, pour muscler les abducteurs (extérieur des cuisses). © Le Journal des Femmes / Martin Ducrot

Position
Allongée sur le côté droit, jambes tendues dans le prolongement du buste, chevilles fléchies, en appui sur l'avant-bras droit.

Mouvement
Soulevez la jambe gauche en gardant le pied à angle droit et montez le genou au minimum à la hauteur de la hanche.

Durée de la séquence
Jambe en haut, comptez jusqu'à 3 puis baissez-la lentement sans la poser. Faites 2 séries de 12 répétitions de chaque côté.

Conseil
Le mouvement doit être lent et la jambe, toujours contractée.


Battements côté	Battements croisés	Flexion-extension	A genoux	Fente en avant	Assise	Flexion avec chaise