Allongée - 10 exercices pour s'affiner les jambes


	Etirement allongée, pour les quadriceps (devant de la cuisse). © Le Journal des Femmes / Martin Ducrot

Position
Allongée sur le ventre, jambes serrées. Le front repose sur la main gauche, la main droite tire la cheville droite vers le fessier.

Mouvement
Appuyez la jambe droite au sol.

Durée de la séquence
Maintenez entre 30 et 60 secondes puis changez de jambe. Recommencez 2 à 3 fois.

Conseil
Vous devez sentir l'étirement du devant de la cuisse (quadriceps).


A genoux	Fente en avant	Assise	Flexion avec chaise	Demi-pointes	En tailleur	Allongée

Etirement allongée