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L'aquagym : se jeter à l'eau pour apprendre

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	Sommaire Reportage Méthode classique Aquagym Haptonomie Sophrologie Yoga Interview

Le principe

Le milieu aquatique met le corps en apesanteur. Ainsi "portée" par l'eau, la femme enceinte se sent plus légère. Elle peut effectuer les exercices physiques prénataux avec plus de souplesse et sans crainte de se faire mal. Parallèlement, l'immersion favorise la détente et la relaxation. Pendant ce moment d'intimité avec bébé, la maman se prépare sereinement à la naissance. Elle rencontre d'autres femmes enceintes et partage avec elles leurs préoccupations.

Où, quand, comment ?

La préparation en piscine peut débuter au cinquième mois jusqu'à la naissance. Chacune doit y participer à son rythme. Pour la première séance, vous devez vous munir d'un certificat médical qui prouve que votre état de santé ne présente aucune contre-indication à suivre cette préparation. En revanche, vous n'avez même pas besoin de savoir nager ! Les cours se déroulent dans le petit bassin, dans une eau chauffée entre 27° et 33°C sous la direction d'une sage femme ou d'un maître-nageur obligatoirement. Bien sûr, les papas sont invités à participer aux séances s'ils le souhaitent. N'oubliez pas d'enfiler un maillot de bain adapté à votre ligne et des lunettes de natation pour plus de confort. Pour connaître les piscines qui pratiquent cette activité, renseignez-vous auprès de votre maternité, de la municipalité ou encore de la Fédération des activités aquatiques d'éveil et de loisirs. Le tarif d'une séance s'échelonne autour de 10 euros, sachant que vous devrez sûrement souscrire un abonnement à la piscine en plus. Cette préparation n'est pas remboursée par la sécurité sociale.

Le déroulement des séances

Les futures mamans réalisent de nombreux exercices musculaires et respiratoires destinés à soulager les douleurs, dissiper la fatigue et se détendre. C'est a dire : tonifier les muscles abdominaux et dorsaux, assouplir le périnée, s'étirer, simuler la poussée, travailler l'ouverture du bassin, le souffle, apprendre à se relaxer et à s'adapter à l'effort. La pression de l'eau constitue aussi un massage des plus agréables pour les jambes lourdes, d'autant qu'elle favorise la circulation sanguine. C'est aussi un bon moyen de continuer une activité physique douce et sans danger durant la grossesse.

	Sandrine a testé l'aquagym prénatale

Sandrine, 29 ans (Fleury-Les-Aubrais) : "Dans un bassin à 30° C, c'est la détente assurée"

"Pour cette troisième grossesse, j'avais envie de bien me préparer afin d'éviter, dans la mesure du possible, l'aide médicale. Je voulais apprendre une technique qui me permettrait d'être actrice de mon accouchement et de ne pas trop subir. En effet, pour la naissance de mon premier enfant, j'étais sous anesthésie générale à cause de la césarienne et je n'ai pas pu appliquer les enseignements de la préparation que j'avais suivie. Et pour le deuxième, je n'avais participé à aucune séance et j'avais du accouché sous péridurale. De plus cette fois, je souhaitais que ces cours soient un moment de détente, un moment d'intimité entre moi et mon bébé. J'ai donc cherché des séances en piscine. Ce qui m'inquiétait le plus, c'était de savoir si je serais assez forte pour supporter un accouchement sans péridurale même si j'en avais très envie. Lors de ces séances, la sage-femme m'a appris plusieurs types de respiration à effectuer le jour J. Dans son cabinet elle nous expliquait la théorie et dans l'eau on passait à la pratique. Les exercices, effectués en piscine, paraissent bien plus ludiques que sur la terre ferme ! Enceinte dans l'eau, le corps se relâche, les tensions musculaires s'effacent, c'est très agréable. Le but : réussir à se concentrer sur sa respiration pour dominer la douleur. Et la leçon a fait ses preuves! Le jour J, je me suis focalisée sur ma respiration pendant les contractions et n'ai pas eu besoin de demander la fameuse piqûre..."

En savoir plus Fédération des activités aquatiques d'éveil et de loisir(FAAEL) : www.fael.asso.fr Fédération française de natation (FFN) : www.ffnatation.fr
Centre d'animation de la Grange-aux-Belles : www.grange-aux-belles.com

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