Au menu : glucides et vitamines

» Juste après l'effort : La pratique du sport entame vos réserves de sucre. Il est donc urgent de les reconstituer. Pour cela, mangez des aliments riches en glucides plutôt que caloriques. Des fruits, du pain ou des barres énergétiques par exemple.
La vitamine C (fruits et légumes) aide aussi à faciliter le processus de récupération.

» Le repas du soir : Pensez à renforcer votre stock énergétique. Consommez de préférence des sucres lents, présents dans le riz, les pâtes ou les pommes de terre.

Evitez les repas trop copieux (aliments gras et viande rouge).