Une alimentation saine, c'est déjà bien. Mais pour être
la plus efficace possible, elle doit s'inscrire dans le cadre d'un mode de vie
le plus sain possible… Hé oui... Rien de nouveau sous le soleil :
pour être en forme, il faut prendre soin de la mécanique.
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Fini la cigarette...
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» Outre l'alimentation, vous devrez également
faire attention à ce que vous versez dans votre verre. Haro sur l'alcool
! Bon, on ne vous demandera pas de vous sevrer complètement. Mais 2 verres
par jour, c'est le maximum pour ne pas stimuler les mécanismes de l'hypertension
si vous êtes à risque. En plus l'alcool est aussi un facteur de diabète,
lui-même mauvais pour l'hypertension, on y revient !
» Halte également au tabac. On
ne vous fera pas un exposé sur les méfaits désormais extrêmement
bien connus de la cigarette. Sachez tout simplement qu'elle constitue un facteur
très important de risque cardio-vasculaire. S'il ne déclenche pas
l'hypertension, il la rend en revanche encore plus dangereuse pour l'organisme.
Dans la catégorie addictions, fuyez également la cocaïne. Pour
tout un tas de raisons, mais notamment parce qu'elle fait augmenter la pression
artérielle. Tout comme la réglisse, dans un autre genre, certes.
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Préférez un sport d'endurance pour lutter contre
l'hypertension.
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» Vous n'y échapperez pas. Le sport
et l'activité physique d'une manière générale
constituent, pour l'hypertension comme pour bon nombre de pathologies, une des
clés pour se soigner. Il ne s'agit pas de devenir un champion de lancer
de poids mais plutôt "d'avoir une activité physique régulière,
de 30 minutes à une heure, deux à trois fois par semaine",
explique le Dr Mourad. L'idéal est de privilégier un sport d'endurance
tel que la course à pied, le vélo ou la natation. Les célèbres
30 minutes de marche rapide quotidiennes peuvent constituer un bon complément.
Des études ont prouvé que la pratique régulière d'un
sport d'endurance permettait d'abaisser la pression systolique de 5 à 25
mm de mercure et la pression diastolique de 3 à 15 mm. De quoi se motiver
pour aller piquer une tête. Attention tout de même à bien reprendre
le sport progressivement si vous menez une vie sédentaire depuis longtemps.
» Plus facile à dire qu'à faire
mais… Essayez d'éviter le stress du quotidien. Finies les journées
harassantes au travail, jusqu'à pas d'heure, en avalant un sandwich sur
le pouce devant l'ordinateur. Une vie régulière et calme peut vous
aider à combattre l'hypertension.
