» Bouger
C'est prouvé, l'exercice physique contribue à renforcer le squelette et donc à prévenir l'ostéoporose. Pour preuve, la masse osseuse du bras tenant la raquette des joueurs de tennis est 30% supérieure à celle de l'autre bras.
Il faut donc bouger pour protéger ses os.
Il ne s'agit pas de vous tuer à l'exercice non plus. L'endurance et la régularité suffisent. La marche, la natation sont notamment très adaptés.
La marche est d'autant plus recommandée, qu'elle vous fait sortir et profiter des rayons du soleil. Et à petite dose, le soleil procure de la vitamine D, indispensable pour la santé du squelette.
» Bien manger
Il n'existe pas de régime miracle qui prévienne de l'ostéoporose. En revanche, si vous avez des facteurs de risque d'ostéoporose, un régime alimentaire adapté peut contribuer à ne pas aggraver l'état de vos os.
La règle, c'est d'avoir une alimentation riche en calcium quel que soit votre âge.
Prenez donc l'habitude de manger un produit laitier à chaque repas (fromage, laitages). Et si vous devez surveiller votre poids, choisissez des produits allégés.
Sachez aussi que certaines eaux minérales sont enrichies en calcium. De plus, les carences en protéines fragilisant les os, il est important de suivre une alimentation équilibrée en protéines (viande, poisson, œuf) et en légumes secs et verts.
