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A partir d'un certain âge, mieux vaut ne pas abuser des sucreries.
Photo © Getty Images
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» Pourquoi s'en occuper ?
Entre 20 et 50 ans, les hommes prennent en moyenne 8 kg, les femmes 6 kg. De plus, il semble évident, presque trivial, que les hommes ont moins tendance à se préoccuper de leur santé et à surveiller leur alimentation que les femmes. Conséquence : ils souffrent de carences (en iode, calcium, vitamines C et D, magnésium) et au contraire présentent quelques excès potentiellement dangereux : hyperglycémie, hypercholestérolémie notamment.
Les risques encourus ? Une augmentation du risque cardio-vasculaire (cf pages précédentes), et l'apparition d'un diabète de type 2. Maladie liée à l'excès de sucre dans le sang, elle est provoquée par un mauvais fonctionnement du pancréas, organe qui sécrète l'insuline (hormone qui régule la glycémie). En l'absence de prise en charge, le diabète peut avoir de graves conséquences sur la santé : troubles sexuels et de l'érection, rétinopathie diabétique (première cause de cécité en France), insuffisance rénale, etc.
» Les facteurs de risque
Favorisée par une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire, cette maladie s'installe sournoisement. Durant une longue période, elle reste asymptomatique. Impossible donc à détecter sans prise de sang. Les antécédents familiaux de diabète favorisent également son apparition.
» Comment prévenir ?
Cela peut sembler évident, mais cela passe par l'adoption d'un mode de vie sain. On commence avec un peu d'exercice et surtout, une alimentation variée, équilibrée et raisonnée. Pas de confit de canard tous les jours même s'il faut savoir se faire plaisir de temps en temps. Mieux vaut éviter les régimes restrictifs, sources de frustration.
Avec ces quelques conseils très simples et faciles à mettre en œuvre, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour limiter les risques :
- Contrôlez régulièrement votre glycémie. A jeûn, celle-ci ne doir pas excéder 1.26 grammes par litre de sang.
- Construisez votre assiette avec la règle des tiers : 1/3 de viande (de préférence blanche) ou poisson, un gros tiers de légumes et 1/3 de féculents.
- Evitez le grignotage.
- Diminuez les portions. Au début, vous aurez l'impression de ne pas être rassasié, mais petit à petit, votre estomac va s'habituer et se contenter de moins.
- Buvez de l'eau !
