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| | Ne vous cambrez pas pour faire cet exercice. © Jean-François Fanet / Flammarion | |
Cet exercice est adapté pour les personnes qui gardent des positions assises prolongées ou qui piétinent debout toute la journée.
En pratique : allongée sur le dos, les bras le long du corps, vous allez décoller les fesses du sol tout en gardant les pieds à plat sur le sol et maintenir la position en restant en apnée.
Attention à ne pas vous cambrer, c'est le bassin en entier qui doit bouger.
A quoi ça sert : on fait travailler les muscles spinaux et les muscles fessiers, qui assurent une bonne protection du dos et participent ainsi au renforcement de la colonne lombaire.
