Ostéoporose : "Manger sainement et faire du sport"

"L'exercice physique contribue à renforcer le squelette et à prévenir l'ostéoporose"

L'ostéoporose se définit par une diminution de la quantité d'os du squelette, ainsi que par une modification de la qualité de la matière osseuse.

Moins d'os, et de moins bonne qualité, contribuent au risque de fracture osseuse. Dès l'âge de 40 ans, une fracture de l'os n'est donc pas à prendre à la légère. La fracture du col du fémur est la plus caractéristique, mais ce n'est pas la seule

Martine : "Mon ostéoporose a été découverte à la suite de chutes avec fracture de l'humérus (en 3 morceaux) à 43 ans, puis du poignet 6 ans après".

» C'est prouvé, l'exercice physique contribue à renforcer le squelette et donc à prévenir l'ostéoporose. Pour preuve, la masse osseuse du bras tenant la raquette des joueurs de tennis est 30% supérieure à celle de l'autre bras. Il faut donc bouger pour protéger ses os.

Côté alimentation, il n'existe pas de régime miracle qui prévienne de l'ostéoporose. En revanche, si vous avez des facteurs de risque d'ostéoporose, un régime alimentaire adapté peut contribuer à ne pas aggraver l'état de vos os. La règle, c'est d'avoir une alimentation riche en calcium quel que soit votre âge.

Nicole : "Bouger, manger varié, surtout des légumes, ne pas se coucher trop tard, faire attention aux régimes "miracles", boire aussi de l'eau et quand même profiter de la vie".

Fabienne : "J'ai quasiment supprimé les fromages, car leur taux d'acidité empêche le calcium de se fixer. Je bois des eaux riches en calcium. Et surtout, je fais du sport. Le jogging m'a été conseillé pour consolider le col du fémur, et en effet les résultats à ce niveau sont meilleurs".

Béatrice : "L'apport en calcium est nécessaire, mais il suffit de regarder les caractéristiques des eaux minérales pour se rendre compte qu'elles en contiennent beaucoup ainsi que bien d'autres aliments. Aussi, il est essentiel de marcher, faire du vélo, de la natation, bref, non seulement "perdre des calories" mais faire de l'exercice régulièrement".

» Lorsqu'elle est dépistée tôt, l'ostéoporose est généralement bien traitée. Et les fractures peuvent être ainsi évitées. Mais le problème, c'est qu'un grand nombre de femmes ne savent pas qu'elles ont de l'ostéoporose : elles ne seraient que 20% à être diagnostiquées en France. Résultat, ce n'est souvent qu'à la suite d'une fracture qu'elles s'en aperçoivent.

Nicole : "Rien de plus simple, on se met sur un lit d'hopital, on garde ses vêtements, une machine passe au dessus de vous et c'est fini ! Le médecin vous dit de suite, si tout est ok".

Fabienne : "Depuis l'âge de 42 ans (j'en ai 48), je me suis fait tester. En effet, la première fracture de maman étant apparue "sans raison" (en se cognant) vers l'âge de 60 ans, une ostéoporose sévère avait été diagnostiquée. Mon médecin nutritionniste m'a fait passer une ostéodensitométrie. Résultat : ostéopénie (stade avant l'ostéoporose). Depuis, je repasse le test chaque année".

Retrouvez tous les témoignages.

Lire aussi sur l'Internaute Santé : conseils pour prévenir l'ostéoporose