Contre l'hypoglycémie : repas fractionnés et sucres lents

Le sucre, c'est le carburant de notre organisme. Lorsqu'il vient à manquer, c'est la panne : le corps donne des signes de faiblesse.

Dernière mise à jour le 07/09/2009 - (Publié le 14/04/2009)

Pâleur, tremblements, transpiration excessive, fébrilité, jambes en coton... Ces symptômes vous sont peut-être familiers. En effet, les diabétiques sont loin d'être les seuls à faire, parfois, des crises d'hypoglycémie. Elles peuvent être provoquées par des causes précises telles qu'un dysfonctionnement des glandes surrénales ou une déficience en hormones de croissances chez l'enfant. Mais souvent, seule une sensibilité accrue de la personne à une baisse de son taux de sucre dans le sang déclenche ces symptômes. La glycémie (le taux de sucre dans le sang) peut alors rester au-dessus du seuil de 0,6 g par litre de sang qui définit théoriquement l'hypoglycémie et le malaise s'installer tout de même.

Les symptômes sont tout de même bien présents et doivent tout autant alerter, car ils ne sont pas anodins. En effet, sans traitement, le malaise hypoglycémique peut entraîner une perte de connaissance. Et si rien n'est fait à ce moment-là, c'est le coma.

Quelques adaptations du mode de vie permettent sinon d'éradiquer ces crises du moins de les espacer.

 Faire des repas plus petits mais plus fréquents dans la journée avec, par exemple deux collations en plus des repas traditionnels.

 Privilégier les sucres lents aux sucres rapides lors de ces repas. Ainsi féculents, pain complet et céréales devraient aider à tenir toute la journée. Ces sucres mettent plus de temps à être digérés par l'organisme et ils peuvent donc fournir de l'énergie sur une durée beaucoup plus longue que les sucres rapides, qui sont absorbés presque aussitôt.

 Faire du sport améliore le fonctionnement des hormones qui gèrent le taux de sucre dans le sang. Mieux vaut privilégier une activité physique d'endurance, non violente, plutôt qu'un sport qui nécessite de mobiliser beaucoup d'énergie d'un coup. La natation ou le footing, par exemple, peuvent être de bonnes idées.

 Le stress semble parfois jouer un rôle dans la survenue des crises d'hypoglycémie. Apprendre à se relaxer pourrait donc permettre d'espacer ces crises. A chacun sa méthode pour y parvenir, le tout étant de réussir à rester zen.

 L'alcool a une influence sur la dégradation du sucre dans l'organisme. Il vaut donc mieux éviter d'en absorber en grande quantité.

 Autre précaution importante : prévenir son entourage que l'on est sujet à l'hypoglycémie et leur indiquer les gestes à effectuer en cas de besoin.

Morceaux de sucre

 Si la personne est consciente, elle doit aussitôt manger quelques morceaux de sucre. Il va rapidement se diffuser dans son corps et faire remonter la glycémie à un taux acceptable pour l'organisme. L'astuce pour ne jamais en arriver à la perte de connaissance est donc d'avoir toujours quelques morceaux de sucre sur soi, sur lesquels on pourra se précipiter en cas de crise. Il faut les privilégier à tout autre aliment sucré type gâteau au chocolat car le sucre simple est beaucoup plus vite assimilé.

 Si la personne est inconsciente, le médecin va lui poser une perfusion de glucose. Ainsi le sucre est diffusé directement dans le sang et tout rentre dans l'ordre rapidement.

Avertissement : ces solutions concernent les personnes pour lesquelles aucune cause fonctionnelle n'a été détectée expliquant ces malaises hypoglycémiques. Il faut avant tout consulter son médecin pour trouver une éventuelle cause à ces malaises. Dans le cas des diabétiques, un équilibrage du traitement médicamenteux ou pas injection d'insuline doit être trouvé.

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