Envie d'aller aux toilettes mais sans résultats, selles trop rares accompagnées de ballonnements, sensation d'évacuation incomplète sont les principaux symptômes de la constipation. Peut-être cela vous
rappelle-t-il de (mauvais) souvenirs car la constipation touche environ une personne sur cinq et même une femme sur deux ! La constipation s'accompagne le plus souvent d'une sensation de lourdeur, de crampes dans le ventre et de douleurs lors de la défécation.
Si la plupart du temps cette incapacité à se libérer est passagère, il faut tout de même rester vigilant car la constipation peut devenir chronique et se compliquer lorsque les selles s'accumulent dans le côlon.
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Les repas gras et copieux favorisent la constipation, tout comme une prise excessive d'alcool.
Photo © Getty images
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A partir de quand parle-t-on de constipation ?
Chaque personne ayant sa propre fréquence de selles, il est difficile de définir une fréquence symptomatique de la constipation. En effet, si certaines personnes se sentent parfaitement à l'aise en n'y allant que 4 fois par semaine, pour d'autres c'est au minimum une fois par jour.
Ainsi, on parle généralement de constipation à partir d'une fréquence de selles inférieure à 3 fois par semaine. L'aspect des selles est tout aussi important : en effet, la constipation peut également se manifester par des selles liquides peu abondantes.
Manger des fibres
Il est de notoriété publique que la constipation est, entre autres, due à un manque de fibres. Pas sorcier donc de déduire qu'il faut enrichir son alimentation en fibres pour l'éviter. Il est conseillé d'en consommer de 25 g à 30 g par jour. Oui mais où les trouver ?
» Céréales complètes.
» Fruits et légumes.
» Pruneaux.
» Son et avoine.
En fait, les fibres permettent aux selles de se ramollir, facilitant donc leur évacuation. Car une des raisons pour laquelle la défécation peut être aussi douloureuse est que les selles sont assez dures et sèches. Par contre, si vous n'avez pas l'habitude d'en consommer beaucoup, veillez à les introduire progressivement dans votre alimentation sous peine de subir ballonnements, diarrhées et autres désagréments.
En outre, certains aliments ont plus tendance à constiper, notamment les figues de barbarie, à cause des centaines de graines que ces fruits contiennent. Vous pouvez vous faire plaisir mais évitez d'en consommer plus que de raison !
S'hydrater
D'autre part, la constipation est causée par une déshydratation. Donc, il faut boire en abondance !
» Le matin, au réveil, avalez un grand verre d'eau ou, si vous préférez, un grand verre de jus de fruits.
» Durant la journée, buvez un litre et demi ou deux litres, que ce soit sous forme d'eau, de tisane ou de soupe. Par contre, limitez la consommation de café, de thé et de boissons gazeuses. Préférez par exemple les eaux riches en magnésium dont l'effet anti-constipation est connu.
Faire de l'exercice
Enfin, et c'est moins connu, le manque d'exercice peut également favoriser la constipation. Complétez donc votre régime alimentaire enrichi en fibres et en boisson par quelques exercices pour retrouver le plaisir d'aller aux toilettes.
Petite astuce pour faciliter le travail : aux toilettes, levez les pieds à hauteur de la cuvette, en les posant sur un tabouret par exemple. La position accroupie facilite en effet l'évacuation des selles.
