1» Buvez 1,5 L d'eau par jour au minimum. L'apport de liquides ramollit les selles et favorise leur progression jusqu'au rectum.
2» Privilégiez les jus d'agrume au pouvoir laxatif d'autant plus puissant qu'ils seront pris à jeûn.
3» Mangez des aliments riches en fibres qui facilitent le transit intestinal. Faites le plein de fruits et de légumes frais ou secs (lentilles, haricots...). Optez pour les céréales complètes (pain, riz, pâtes, blé soufflé…). Pensez aux pruneaux qui facilitent l'évacuation des selles. Evitez les changements de régime qui favorisent la constipation.
4» Pratiquez régulièrement une activité sportive. L'exercice physique, en faisant travailler les muscles de la ceinture abdominale, facilite la défécation et lutte préventivement contre la constipation.
5» Ne vous retenez-pas quand l'envie se fait sentir ! Plus les selles séjournent dans le rectum, plus elles se déshydratent. Devenues dures, les fecès sont d'autant plus difficiles à éliminer.
