Tous les jours, on maltraite notre dos sans même y prendre garde. Quelques
gestes et bonnes habitudes simples peuvent aider à réduire la douleur. Voici cinq
conseils faciles à appliquer, dont vous devriez ressentir les effets rapidement.
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N'oubliez pas de ménager votre dos quand vous
passez l'aspirateur ou la serpillère. © Getty Images
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1 » Investissez dans une bonne literie.
On passe en moyenne 25 années de notre vie au lit, alors autant le faire
de façon confortable. L'idéal : un matelas ferme mais pas trop dur, 100%
latex, que vous poserez sur un sommier à lattes. Exit les oreillers et les
traversins traditionnels. Privilégiez plutôt un simple oreiller rectangulaire
en latex. Plume, laine et coton se déforment avec le temps, mieux vaut donc
les bannir de votre couche. Pensez à changer de literie tous les dix ans.
2 » Adoptez une posture adéquate.
Avachi devant l'écran d'ordinateur, une jambe repliée sous les fesses… Ne cherchez
plus : voilà la cause de votre mal de dos. A la maison comme au bureau, nous passons
beaucoup de temps assis, souvent dans une mauvaise position. Pour réduire les
risques de courbatures et de douleurs, asseyez-vous bien droit sur votre siège,
les deux pieds au sol, sans croiser les jambes, les avant-bras posés sur
le bureau. Réglez la hauteur de votre siège pour que vos cuisses soient à l'horizontale.
Votre tête doit légèrement dominer, vos yeux se trouvent au
niveau du haut de l'écran.
3 » Mesdames, il vous faudra limiter
le port des chaussures à talons hauts : ils déséquilibrent le corps. Privilégiez
des chaussures souples et confortables, avec peu de talon. Certaines semelles
peuvent améliorer l'amorti.
| "Ménagez-vous quand vous faites le ménage !" |
4 » Ne vous éreintez pas à porter des
charges... Si vous devez absolument charrier des cartons de déménagement,
adoptez une posture adéquate, en fléchissant les jambes plutôt que le buste.
Quand vous portez des courses, tentez d'équilibrer les charges de chaque
côté du corps. Pour les enfants, privilégier le sac à dos au cartable ou
au sac en bandoulière.
5 » Ménagez-vous, en termes de
tâches ménagères… Optez pour un manche télescopique quand vous passez le balai
et accroupissez-vous pour attraper les moutons sous les meubles.
