Pratiqué avec prudence et sans exagération, le sport est recommandé pour lutter
contre les lombalgies. Certains exercices permettent de renforcer les muscles
du dos et la ceinture abdominale, assurant ainsi un meilleur maintien de la colonne
vertébrale.
» Exercices et étirements. Ils doivent
vous aider à détendre votre dos et sont sans douleur. Au bureau, n'hésitez
pas à vous lever et à étirer les épaules vers l'arrière. Chez vous, allongez-vous
sur le dos, levez vos jambes à la verticale et tendez vos bras à l'horizontale
au-dessus de votre tête.
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La natation, un sport particulièrement recommandé
pour lutter contre le mal de dos. © Getty Images
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» La natation est recommandée, notamment
la brasse coulée, une nage symétrique, qui fait travailler tous les muscles.
Le bassin n'est pas cambré, le dos travaille mais n'est pas excessivement
sollicité. La nage sur le dos, bien pratiquée, permet également un positionnement
neutre, bon pour le dos..
» La corde à sauter fait travailler
les petits muscles intervertébraux en douceur, ainsi que le cœur et le diaphragme.
Cinq minutes de travail par jour suffisent, où vous alternerez 30 secondes de
sauts suivis et 30 secondes de repos.
» Faire des abdos, en exécutant
des mouvements symétriques et non-violents. Renforcer la ceinture abdominale aide
au bon maintien du dos. N'oubliez pas non plus de faire travailler les muscles
lombaires.
» Attention ! En cas de douleur intense,
le repos total s'impose. Allez consulter votre médecin généraliste.
Le reste du temps, il faut maintenir une activité physique importante.
