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Aucun secret, il faut boire avant, pendant et après l'effort, car vous perdez beaucoup d'eau en courant. Attention à la déshydratation.
Avant de courir, privilégiez les boissons diluées (type Oasis ou jus de pomme). Au cours de l'exercice, il faut boire de l'eau, même si le besoin ne s'en fait pas sentir. Après, reconstituez vos réserves énergétiques en buvant de l'eau Vichy ou des jus de fruits. Le Coca-Cola permet aussi de bien se réhydrater et de mieux digérer . D'après Jean-Paul Blanc, diététicien du sport, la boisson gazeuse aide à se "recharger en sucre après, surtout si le sportif n'a pas faim".
Pour faire le plein d'énergie, par temps froid, munissez-vous de fruits secs et de barres de céréales.
En savoir plus Les conseils de J-P Blanc, diététicien du sport
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