20 exercices pour se muscler le corps Epaules : l'élévation

au fur et à mesure, vous pouvez baisser la hauteur de l'appui jusqu'à faire cet — Au fur et à mesure, vous pouvez baisser la hauteur de l'appui jusqu'à faire cet exercice au sol. © L'Internaute Magazine

Muscles ciblés : épaules

Exercice : Mettez-vous en appui sur une seule main sur un meuble, ou quelque chose d'une hauteur d'environ 1 m, dos droit, jambes tendues et écartées. Fléchissez le bras en inspirant et descendez le plus bas possible. Forcez bien avec l'épaule et le bras. Votre dos doit rester droit, et votre épaule doit arriver à hauteur de la main. Ne vous tordez pas, ne vous penchez pas du côté du bras qui travaille pour faciliter l'effort. Plus vous progressez, plus vous pourrez baisser la hauteur de votre appui, jusqu'à le faire à même le sol.

Faites 4 séries de 10, avec 1 minute de repos entre chaque.