20 exercices pour se muscler le corps Pectoraux : les pompes simples

bien descendre en pliant les bras, et en faisant attention à garder le dos
Bien descendre en pliant les bras, et en faisant attention à garder le dos droit. © L'Internaute Magazine

 Muscles ciblés : pectoraux, épaules, triceps

Exercice : Classique du genre, tout le monde a déjà fait au moins une pompe. Au départ, les mains et les pieds sont posés au sol. Ecartez vos mains d'une distance d'environ deux fois la largeur des épaules. Le corps entier doit être droit et tendu, ce qui fait aussi travailler la ceinture abdominale. Pour faire des pompes correctement, il faut descendre en pliant les bras jusqu'à ce que la poitrine touche presque le sol, puis remonter en tendant les bras et en restant bien droit. Inspirez à la descente et soufflez en remontant.

Si l'exercice est trop difficile, posez vos genoux au sol. Cette astuce facilitera l'exercice et vous pourrez plus tard passer à la version normale.

Faire 4 séries de 10, en récupérant 1 minute entre chaque.

 

Exercices de musculation

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