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| | En vélo aussi, les changements de rythme sont indispensables. © iStockphoto - Thinkstock | |
Il y a d'autres types d'exercices à vélo nécessitant un travail plus intense, mais pas forcément plus fatigant. Après un échauffement de
20 minutes, alternez 5 x 1 minute à votre fréquence cardiaque maximale avec 2 minutes de récupération entre chaque. Ces efforts brutaux et intenses feront augmenter votre rythme cardiaque très rapidement.
Pendant les phases de récupération, pensez à bien respirer et à vous réhydrater. Après ces exercices de fractionnés, faites 10 minutes à votre vitesse idéale soit 60-70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Enfin, finissez tranquillement avec
10 minutes de pédalage à vitesse réduite pour bien reprendre votre souffle et détendre vos muscles.
