Comment améliorer son endurance ? Tenir sur un rythme lent

Pour ceux qui n'ont pas l'habitude de faire du sport, il ne sert à rien de s'infliger d'emblée de lourdes charges d'entraînement. Votre corps ne pourra le supporter et vous aurez au mieux de grosses courbatures et au pire de sérieuses blessures (claquage, élongation, tendinite...)

Pour effectuer un travail en douceur susceptible d'améliorer votre endurance cardio-vasculaire, commencez par faire, une à trois fois par semaine, un exercice de faible intensité (vélo, natation, jogging...) pendant 30 minutes. Vous pouvez aussi commencer par de la marche à une allure soutenue. Le temps de course est une indication. Selon votre niveau de forme, vous pouvez commencer par une séance de
20 minutes.

Respectez au moins un jour de repos entre chaque séance, pour éviter de traumatiser vos muscles. Augmentez doucement les durées de l'effort.