Comment améliorer son endurance ? Un travail fractionné indispensable

Pour améliorer au mieux l'endurance, il est indispensable de faire un travail fractionné. C'est-à-dire d'enchaîner les phases d'accélérations pour augmenter le rythme cardiaque, avec de la récupération active, sans couper complètement l'effort. Pour cela, alternez des accélérations de 30 secondes et des courses (légèrement plus lentes que votre vitesse d'endurance) sur 2 minutes. Lorsque vous serez capable de courir 20 minutes, sans compter l'échauffement indispensable à toute pratique sportive, avec des périodes de 30 secondes d'accélération et de 1 minute 30 de course, vous pourrez modifier cette répartition et passer à un rythme supérieur. Par exemple,
30 secondes d'accélération puis
45 secondes de course de récupération.