Comment améliorer son endurance ? Un travail pyramidal

Toujours bien s'échauffer avec un
400 m en variant les nages selon votre niveau de natation. Nagez tranquillement en travaillant bien votre souffle, mais ne vous arrêtez pas. Si vous fatiguez, ralentissez l'allure. A la fin de l'échauffement, prenez deux minutes de repos avant de commencer la séance en elle-même. Débutez alors l'exercice dit "pyramidal". Il s'agit de faire : 50 m dos, 100 m brasse, 200 m crawl, 100 m brasse, et enfin 50 m dos. Récupérez pendant 20 secondes entre chaque distance. Effectuez ces longueurs à votre vitesse idéale, soit 60-70 % de fréquence cardiaque maximale. Si vous avez des difficultés avec certaines nages, adaptez la séance à votre niveau de natation. Si vous vous sentez d'attaque, vous pouvez rajouter un 400 m nage libre au milieu de l'exercice, en haut de la pyramide d'efforts.