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| | Votre fréquence cardiaque à l'effort vous sera utile dans tous les exercices. © iStockphoto - Thinkstock | |
Mesurez votre fréquence cardiaque à l'effort. En théorie, on dit que celle-ci est égale à 220 moins votre âge. Par exemple si vous avez 40 ans, on prend 220 – 40 = 180. Elle vous sera utile dans tous les types d'exercice qui font travailler l'endurance (à noter : il y a d'autres moyens pour la calculer plus précisément).
Tout d'abord, échauffez-vous pendant une dizaine de minutes pour habituer votre corps à l'effort. Courez ensuite
1 km, en commençant doucement puis en accélérant progressivement. Au bout de ce kilomètre, lancez-vous pour un 200 m, à fond. C'est une longue distance pour un sprint, mais essayez au maximum de garder votre vitesse.
Mesurez alors votre pouls pendant une minute. Le nombre de battements obtenu devrait être proche de votre fréquence maximale. Lorsque vous courez, pour travailler efficacement, vous devrez toujours maintenir votre rythme cardiaque entre 60 et 70 % de cette fréquence maximale.
