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Pendant la course, l'organisme puise énormément dans ses réserves énergétiques. Sans réserves suffisantes de glucides ni ravitaillements en cours d'épreuve, l'intensité d'effort se trouve amoindrie et la performance affectée (c'est là que peut apparaître le fameux "mur" du marathonien).
Il faut donc réalimenter régulièrement l'organisme.
D'abord en liquides. L'idéal est de boire 500 ml par heure, en prise régulière toutes les 20 minutes (150 à 200 ml soit 5 à 6 gorgées). Vous pouvez alterner eau et boisson énergétique. Evitez en revanche l'eau glacée, qui peut faire très mal au ventre.
Ensuite en "solides". N'hésitez pas à vous alimenter tout au long du parcours lors des ravitaillements (environ tous les 5 km) : oranges, bananes, raisins et abricots secs, sucres... Au-delà d'une heure d'effort, les gels et les barres de céréales sont aussi de précieux alliés. Les concentrés d'énergie "coup de fouet" s'ingurgitent seulement 15 à 30 minutes avant l'arrivée.
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