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Appuyez sur la zone douloureuse avec votre main (selon la localisation : soit sur le foie à droite, soit sur la rate à gauche) et inclinez-vous du côté de la gêne en soufflant.
Vous n'êtes pas obligé de vous arrêter totalement, à moins que la souffrance soit insoutenable. Il est préférable de ralentir son allure et de se concentrer sur la respiration. Celle-ci doit être lente, profonde (venant du ventre) et régulière.
Autre astuce : se saisir d'un caillou de taille moyenne et le serrer fort dans la paume de la main droite ou gauche, selon le côté où se situe la douleur, tout en ralentissant la course.
Si la gêne ne se dissipe pas, il est plus prudent de ne pas continuer l'effort. Prenez le temps de respirer tranquillement, à l'arrêt, avant de reprendre en douceur. En cas de douleur intense et persistante, consultez votre médecin rapidement : il se peut que vous ayez une maladie abdominale aiguë urgente (péritonite ou appendicite) et non un banal point de côté.
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