L'énergie nécessaire à une activité sportive est essentiellement fournie par les sucres. Quand on fait un effort, c'est dans les glucides que l'on "pioche". Il est donc nécessaire, si l'activité dure longtemps, de reconstituer son stock de glucose et de fructose. Plusieurs produits permettent d'alimenter le corps en glucose dont les boissons dites de l'effort.
Elles ont fait leur apparition il y a 40 ans. Elles se présentent sous forme de liquide prêt à boire ou de poudre à diluer dans l'eau. Ces boissons sont particulièrement adaptées à des activités d'endurance de plus d'une heure (vélo, course à pied). La plupart d'entre elles sont dites isotoniques. Cela signifie qu'elles ont la même concentration en particules que le plasma sanguin.
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Ces boissons sont utiles à partir d'au moins une heure d'effort. Photo © Isostar
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Absorbée par petites quantités pendant l'effort (5-6 gorgées toutes les 20 minutes), elles permettent d'éviter la déshydratation et de fournir au corps les glucides dont il a besoin pour assurer les efforts musculaires, sans piocher dans ses réserves.
Quelques conseils : pour être efficace, la boisson doit contenir entre 30 et 50 g de glucose par litre. Plus il fait chaud, plus la boisson doit être diluée. Inversement, elle doit être plus concentrée si il fait froid.
Ne testez jamais cette boisson lors d'une course. Essayez-la auparavant pendant vos entraînements. Une mauvaise connaissance et un mauvais dosage du produit peuvent entraîner des problèmes intestinaux.
Ces boissons peuvent également se prendre avant l'effort. Pour combattre les perturbations de la glycémie liées au stress de l'attente, utilisez une boisson au fructose, 300 à 500 ml par heure, jusqu'à l'échauffement.
Enfin, leur consommation après l'effort vous permettra de reconstituer votre stock de glycogène. Ces boissons contribuent ainsi à une meilleure récupération.
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Nom |
Propriétés |
Prix |
Où l'acheter |
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Aptonia Hydra isotonique - 1,5 l |
Apporte hydratation, énergie, vitamines et minéraux |
9,49 € |
Magasins Decathlon |
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Overstim Boisson 4 Endurance - 500 g |
Hydratation et énergie progressive.
Goûts : exotique, pamplemousse, pêche |
11,95 € |
Magasins de sport |
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Isostar Poudre Hydrate & Perform - 400 g |
Hydratation et énergie
Goûts : citron, orange, fresh, pomme verte
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9,49 € |
Grandes surfaces, magasins de sport |
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