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La phase de récupération fait partie de l'effort. Sans elle, vous risquez de subir des courbatures le lendemain. Et vous aurez beaucoup de mal à vous remettre à faire du sport.
Juste après l'effort, faites des étirements pendant une dizaine de minutes. C'est le temps qu'il faut à votre corps pour retrouver son état normal.
Ensuite, vous pouvez prendre votre douche. Un conseil : après vous être lavé, laissez couler de l'eau froide sur vos jambes, et massez-les en même temps.
Le soir, certaines activités trop intensives sont déconseillées. En faisant du tennis, du squash ou du badminton par exemple, vous risquez d'avoir plus de mal à dormir, et donc à récupérer.
La nuit, surélevez vos jambes à l'aide d'un oreiller. Cela facilite le retour sanguin.
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