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Enfin, vous êtes parvenu au bout des 42,195 km ; vous avez franchi victorieusement la ligne d'arrivée. Félicitations ! Cependant, ce n'est pas le moment de relâcher les efforts. Ne faites pas l'erreur de vous asseoir ou de vous allonger. Au contraire, vos muscles et votre cœur ont besoin de se calmer "en douceur". Il faut donc marcher (ou trottiner pour les plus courageux d'entre vous) pendant au moins un quart d'heure. Cette récupération active permet de lutter contre l'accumulation d'acide lactique.
Si vous voulez éviter les courbatures dans les jours qui suivent, mieux vaut aussi réaliser quelques étirements. Dès la ligne franchie, pensez à vous couvrir (couverture chauffante ou pull, t-shirt et chaussettes sèches). Enfin, récupérer après un effort c'est aussi boire en abondance et reconstituer des réserves de glucides en mangeant des barres énergétiques, des fruits secs...
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