Erreur n°5 : ne pas s'échauffer

Erreur n°5 : ne pas s'échauffer
Un bon échauffement vous permettra de débloquer vos muscles et vos articulations. La course sera moins douloureuse... © Bacalao - Fotolia

"Je vais déjà courir 42 km, je n'ai pas besoin de me fatiguer encore plus avant le départ !" : mauvaise réaction...

Ce n'est pas parce que vous allez fournir un effort d'ampleur qu'il ne faut pas vous préparer avant. Etirements des cuisses et des mollets, jogging à allure légère... Une demi-heure d'échauffement s'impose avant de se rendre sur la ligne de départ (en trottinant bien sûr !)
Dès le début de l'échauffement, buvez une boisson énergétique, en prises régulières, avec notamment une dernière prise importante (150 à 200 ml), 10 minutes avant le départ.

Ne pas chauffer ses muscles est une grave erreur, que vous paierez dès les premiers kilomètres. Et la ligne d'arrivée vous paraîtra bien, bien loin...

"Je vais déjà courir 42 km, je n'ai pas besoin de me fatiguer encore plus avant le départ !" : mauvaise réaction... Ce n'est pas parce que vous allez fournir un effort d'ampleur qu'il ne faut pas vous préparer avant. Etirements des cuisses et des mollets, jogging à allure légère... Une demi-heure d'échauffement s'impose avant de se rendre sur la ligne de départ (en trottinant bien sûr !)Dès le début de l'échauffement, buvez une boisson énergétique, en prises régulières, avec notamment une dernière prise importante (150 à 200 ml), 10 minutes avant le départ. Ne pas chauffer ses muscles est une grave erreur, que vous paierez dès les premiers kilomètres. Et la ligne d'arrivée vous paraîtra bien, bien loin...
© Bacalao - Fotolia