On l'a vu, sport et alimentation sont deux éléments indissociables pour espérer perdre du poids durablement. Après l'effort, il faut reconstituer ses "réserves" assez rapidement, dans l'heure qui suit la fin de l'activité. Après la séance, buvez de l'eau et, dans la demi-heure qui suit, privilégiez les aliments suivants : fruits secs, miel, banane, fromage blanc, protéines en poudre. Pour le repas du soir, optez pour des féculents comme des pommes de terre, du riz ou des pâtes.
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