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Si vous devenez tout rouge après 5 minutes de footing, c'est que vous avez un problème de respiration. Suivez nos conseils pour mieux gérer votre souffle.
Trouver son rythme
Quand on fait du sport, on oublie bien souvent de respirer car on se concentre sur son effort. Or, c'est exactement l'inverse qu'il faut faire. Ne cherchez pas à exagérer au moment de l'inspiration et de l'expiration. En un mot, forcez-vous à rester naturel.
Vous devez respirer de la manière la plus régulière possible, sans à-coups. Contrairement à ce qui est parfois conseillé, il n'est pas bon de régler sa respiration sur un nombre précis de foulées. Au contraire, c'est votre souffle qui doit commander votre pas de course.
Cependant, quelle que soit la vitesse ou la fréquence de votre effort, sachez que l'expiration doit être en moyenne deux à trois fois plus longue que l'inspiration.
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