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| | Les pompes les plus faciles. © L'Internaute Magazine | |
La position :
On pose les mains. L'espace entre les deux doit être environ 10 centimètres plus important que la largeur des épaules. Pour rendre ces pompes plus faciles, on peut poser les genoux au sol. Concernant les pieds, ils peuvent être en contact avec le sol ou décollés. On bascule le bassin pour avoir les cuisses dans le prolongement du buste et on serre les fessiers.
L'exercice :
Vous allez fléchir les bras, sans verrouiller les coudes. Ensuite, selon votre niveau, vous pouvez soit descendre légèrement, soit incliner le buste jusqu'en bas. Poussez sur les bras pour revenir à la position initiale.
Pendant l'exercice, inspirez lors de la descente, soufflez lors de la remontée.
Pour être efficace, fixez-vous un objectif chiffré. Par exemple, 2 séries de 10 pompes tous les matins. Plus vous serez à l'aise, plus vous pourrez augmenter le nombre de répétitions et de séries.
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| | Les pompes "classiques", avec les pieds au sol. © L'Internaute Magazine | |
Pour corser l'affaire et réaliser des "pompes" classiques, ne posez plus les genoux au sol. Prenez appui sur les pieds. Ensuite, l'exercice est le même.
