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Cet exercice muscle particulièrement le dos (pour celui qui est assis), les épaules et les bras (pour les 2 personnes). Photo © Editions Amphora
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Pour chacun des exercices, les auteurs de "Se muscler à deux" détaillent les muscles sollicités (pour les deux personnes), les actions à effectuer et les pièges à éviter.
Dans cet exercice, baptisé "Développé nuque", la première personne (A) est assise en tailleur, les bras fléchis à 90° et les mains accrochées à celles de la 2e personne (B) qui, elle, est debout.
Le sportif assis doit tendre les bras au dessus de sa tête. La personne B va freiner, avec plus ou moins de résistance, l'action de son partenaire.
Les recommandations : "A" doit expirer en poussant, contracter les abdominaux, ne pas creuser, ni arrondir son dos. "B" ne doit pas cambrer le dos.
"Se muscler à deux - Méthode sans matériel"
82 fiches-exercices,
pratiques et illustrées
Sous la direction de Norbert Krantz
225 pages, Editions Amphora
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