Apaisement par la respiration, boules déstressantes, sieste avant l'effort, auto-massage... Quel est votre "truc" pour évacuer le stress avant un match de foot, une course à pied ou une rencontre de tennis ?

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Bien dormir l'avant-veille de la compétition

Boris , Paris le 23 septembre 2008

Quelles sont vos astuces pour évacuer le stress avant un marathon, un match de football... ? Est-ce totalement efficace ?

Je cours régulièrement des marathons, et des semis, et en plus je suis un ancien stressé...
La chose la plus importante est de bien dormir et d'emmagasiner du sommeil l'avant-veille de la compet. J'insiste sur ce point, car la veille on a tous le sommeil très léger et la nuit est forcément "découpée".
La veille de la course, je fais des activités qui me font oublier le lendemain : musique, sortie entre amis, lecture, shopping sans trop se fatiguer... Et je prépare mes affaires et planifie mon trajet en prévoyant une bonne marge en cas de problème de transport.
Durant les heures qui précèdent le départ, une fois sur place, je m'isole un moment puis je discute et je rigole avec les autres, j'observe les jolies filles, et surtout, je ne pense pas au chrono et à mon objectif de temps ! C'est plus facile à dire qu'à faire mais on y parvient avec l'âge...
Au moment du départ, je prends conscience du chemin parcouru depuis mes débuts, des moments de ma vie qui ont été douloureux, des périodes ou j'ai été malade, hospitalisé, désespéré, des êtres chers qui m'ont quitté... Et je me dit "Putain mais quelle chance tu as d'être ici aujourd'hui, aller c'est parti pour 42,2 km de bonheur !"

Vous arrive-t-il souvent d'être stressé avant de participer à une compétition sportive ? Et en dehors du sport ?

Etant un ancien stressé de nature (sport, travail...), mes premières compets il y a 3 ans ont été une source d'anxiété aigue, surtout mon premier marathon, qui a d'ailleurs été catastrophique. J'étais pris de crampes d'estomac et de bonnes diarrhées juste avant le départ...
Aujourd'hui j'ai gagné en confiance, je maitrise mon entrainement, je connais ma valeur, je suis beaucoup plus cool le jour "J"... Et mes chronos sont bien meilleurs.
Alors maintenant mes slogans sont "Run easy !" et "Be cool !"

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Vos réactions

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Caecilia
Je pense que tout le monde sera d'accord avec votre conseil de bien dormir avant une compèt', mais justement c'est impossible !
Jusqu'au marathon, l'insomnie ne me posait pas de gros problème, car même sans dormir la veille et peu les jours d'avant, la distance étant raisonnable, le manque de sommeil était peu pénalisant ; sur 100 km ou pour un trail long c'est déjà plus dur ; sur 24 h n'en parlons pas !
Bref la question est comment dormir quand on est naturellement insomniaque en temps normal et particulièrement à l'approche d'une compétition ? ! Pour ma part c'est vraiment handicapant et je suis obligée d'en tenir compte dans le choix de mes courses. J'en fais d'ailleurs de moins en moins et j'hésite à augmenter les distances car l'insomnie (qui engendre fatigue, faiblesse, problème de vue, déprime, etc.) pourrait me contraindre à abandonner
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Michel Gaufichon
Exact pour ce qui est d'arriver à l'avance, pour le sommeil idem. J'ajouterai manger des pâtes la veille, petit déjeuner comme d'habitude avec au moins 2h de digestion. Très vrai pour ce qui est d'être décontracté et avec humour. Pour moi, après 50 semi, une vingtaine de marathons, une dizaine de 100 km, j'ai fait mes meilleures perfs en étant stressé à mort. Plus j'étais stressé et plus j'étais fatigué, mais meilleurs étaient mes résultats. Toutefois, étant décontracté, l'arrivée laisse moins de séquelles, surtout au delà de 5 ou 6 heures.
Maintenant, passé les 50 ans, on court en écoutant son corps, pour se faire plaisir tout en s'entretenant le physique et le mental. Toujours regarder autour de soi, et respirer à fond en toute circonstance.
Bon courage à tous
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