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Un esprit saint dans un corps sain Courir plus longtemps
Cumuler des kilomètres !

 Cumuler des kilomètres !  

Pierre Fourcade , Lamorlaye le 09 février 2010

Comment améliorez-vous votre endurance ? (exercices, types de sports pratiqués, façon de respirer...)

Pour la course à pied (marathon par exemple), pas de mystère, il faut accumuler des kilomètres. Compter au minimum 500 km pour préparer un marathon.
Fréquence cardiaque maxi FCM = 220 - âge = 180 par exemple à 40 ans. Mais c'est un ordre d'idée.
En préparation endurance, courir aux alentours de 70% de sa FCM.

Quels conseils donneriez-vous aux lecteurs qui souhaitent tenir plus longtemps dans l'effort ?

Persévérer, ne pas chercher à en faire trop tout de suite. Mais surtout ne pas essayer de courir trop vite en entraînement. On trouve partout des plans d'entraînement qui alternent divers rythmes (fractionné et autres).

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