Quels sont vos "trucs" pour courir ou pédaler plus longtemps ? Quels exercices vous permettent de renforcer votre endurance ? Aidez les lecteurs en leur prodiguant vos conseils.

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Le sport des seniors

Michel Sacareau , Forgues le 09 février 2010

Comment améliorez-vous votre endurance ? (exercices, types de sports pratiqués, façon de respirer...)

Par manque de temps et en raisons des activités professionnelles j'ai cessé de pratiquer le cyclisme sur route à 42 ans et ce jusqu'à 58 ans. Bonjour les kilos ! J'étais arrivé à 107 kg pour 1,83m. J'ai décidé de me remettre au vélo, d'abord avec un VTC (vélo tout chemin) : la première côte fut un supplice. Je décidais de pratiquer tous les jours une heure de vélo.
Au bout de six mois j'avais perdu 15 kg et retrouvé une forme totalement inespérée. Je me suis remis au vélo sur route et en six ans j'ai parcouru 55 000 km à raison de 30 à 40 km à peu près tous les jours de l'année. Aujourd'hui j'ai une super forme pour un "vieux" de 65 ans.

Quels conseils donneriez-vous aux lecteurs qui souhaitent tenir plus longtemps dans l'effort ?

Mes conseils : tout d'abord passer une visite médicale sérieuse pour savoir ce que vous pouvez faire et ne pas faire. Ensuite se fixer un objectif raisonnable et assidu. Utiliser de petits braquets pour privilégier la souplesse et la vitesse de pédalage.
L'utilisation d'un cardiomètre vous aidera à mieux vous connaître. Alterner des sorties courtes et plus longues ainsi que les efforts intenses et la décontraction. Il faut que la pratique d'un sport soit une détente et non une contrainte. Bonne route !

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Jclod Pipet
Enfin un participant qui parle du vélo ! Il existe des épreuves d'endurance (200, 300, 400, 600, 1200 km) pour les amoureux du vélo. Je conseille de choisir la formule audax afin de s'habituer progressivement aux longues distances. Ensuite, lorsqu'on en a fait le tour, on est mûrs pour les épreuves à allure libre (autrement plus exigeantes) telles Bordeaux-Paris et tous les quatre ans Paris-Brest-Paris dans lesquelles le mental est très important (la régularité aussi), la souplesse de pédalage.
Même si elles paraissent extrêmes ces épreuves conviennent très bien aux cyclos du "troisième âge" qui sont encore sportifs et qui seront moins handicapés que dans les cyclosportives habituelles où la vitesse prime ; cyclosportives dans lesquelles il faut supporter des brusques changements de rythme.
Un regret personnel : celui que ces pratiques ne soient pas de la compétence de la FFC, car à mes yeux il s'agit d'un vrai sport
d'endurance et non de la conception actuelle du cyclotourisme (FFCT à vocation loisir)
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