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Le cardio fréquencemètre Le sport des seniors
Patience et longueur de temps

 Patience et longueur de temps  

Daniel Richard , Ventabren le 09 février 2010

Comment améliorez-vous votre endurance ? (exercices, types de sports pratiqués, façon de respirer...)

L'endurance se construit au fil du temps et la course à pied est le meilleur moyen d'y arriver. Munissez-vous d'un cardiofréquence-mètre et respectez la règle : 70% de votre fréquence cardiaque max. Ce qui équivaut à à peu près 220 moins votre âge. Sinon un bon moyen de repérer l'endurance c'est de pouvoir parler en courant sans être essouflé.

Quels conseils donneriez-vous aux lecteurs qui souhaitent tenir plus longtemps dans l'effort ?

Prenez votre temps de course le plus long et ajoutez tous les 15 jours 5 à 6 minutes de plus. L'important est d'allonger sa longue course qu'une seule fois pour éviter la fatigue et les blessures. Les autres jours courez, 45' à 1h max.

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