Quels sont vos "trucs" pour courir ou pédaler plus longtemps ? Quels exercices vous permettent de renforcer votre endurance ? Aidez les lecteurs en leur prodiguant vos conseils.

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Faire très attention

Joël Paris , Offenburg le 17 février 2010

Comment améliorez-vous votre endurance ? (exercices, types de sports pratiqués, façon de respirer...)

Pour la course à pied, en programmant 3 sorties progressives (10, 12, 14 km) ensuite 11, 13, 15 km puis 12, 14, 16 km etc.
La distance finale peut représenter le double de la distance de compétition. Il s'agit d'endurance courte effectuée entre 65-80% de la fc Max. Pendant ces séances j'effectue aussi des étirements.
Je fais aussi de l'endurance longue à 50-70% de la fc Max pour perdre du poids (20 km) ou quand le temps le permet, je sors le vélo pour une sortie lente de 60 km (3-4h). C'est moins traumatisant pour l'organisme. En endurance, la respiration n'est pas un problème. On ne doit surtout pas chercher de l'air.

Quels conseils donneriez-vous aux lecteurs qui souhaitent tenir plus longtemps dans l'effort ?

Selon son niveau, beaucoup d'endurance courte et longue (75% de la distance) et de la résistance douce (15-20%). Il faut travailler pendant cette séance sous le seuil anaérobie (vers 88% de la fc Max). C'est facile sur un stade : à vitesse constante le pouls reste stable.
Aux plus afutés il faut aussi de la résistance dure et pourquoi pas de la zone rouge. Un plan d'entraînement est recommandé pour programmer les séances en alternance.
Bon courage et bonne réussite. Pensez aussi au repos le lendemain d'une séance dure.

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