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Simple Des abdos en béton !
Gainage

 Gainage  

Cedric , Valleiry le 04 octobre 2010

Quelles sont vos méthodes pour muscler vos abdominaux ? Décrivez-les (exercice, rythme, fréquence...)

Les méthodes "classiques" (crunch ou relevé de buste) posent un problème : si on ne travaille pas correctement le souffle, elles musclent les abdos mais elles font aussi ressortir le ventre.
Pour éviter cela, et pour travailler plus efficacement, je ne travaille plus qu'en gainage.
Face vers le sol, en position de trépied sur les coudes et les pieds, le dos bien droit (ne pas cambrer). Tenir 3x30sec pour commencer et augmenter progressivement jusqu'à 1min (pas plus loin, pas forcément plus efficace).
Si ça devient trop facile, lever une jambe, puis l'autre.
A compléter par le même travail sur les obliques (position de coté sur un bras).

Quels conseils pouvez-vous donner aux lecteurs qui souhaitent développer les muscles de leur ventre ? (choses à faire ou à ne pas faire)

Privilégier le gainage !

Vos réactions

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  • Sandrine Dubois

    Oui j'ai lu à ce sujet un livre écrit par un médecin expliquant que les exercices dits "crunch " sont en fait extrêmement néfastes pour nos abdominaux, qu'ils ne font que faire ressortir le ventre et sont mauvais pour le périnée ! Résultat je ne fais plus que des exercices de gainage en yoga et mon ventre est maintenant du béton !
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  • Bernard Suzat

    Très très bien !
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9 contributions : 1 2 3 4 5 6 7 8 9
 
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