Les 42,195 km du marathon ne vous font pas peur. Vous avez déjà disputé une telle course ? Racontez nous comment s'est déroulé ce marathon et comment vous l'avez préparé.

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Un anniversaire en baskets

Francois Héliere , Gaillon le 17 octobre 2006

A quel(s) marathon(s) avez-vous participé ? (lieux, dates…)

Reims 1997 , La Rochelle 1998, Paris 2000.

Quel a été votre meilleur résultat ? (lieu, date, temps)

3h25 à Paris pour l'an 2000 et le jour précis de mon anniversaire (49 ans le 9 avril).

Comment vous êtes-vous préparé pour ce marathon ? (programme d’entraînement, diététique, coaching…)

Etant déjà "coureur", 3 mois de prépa avec des séances spécifiques sur la distance. Premier mois - sortie le lundi de 10 à 15 km, à 5 min 45 au km ; le mercredi 20 à 25 km à 6min au km ; le jeudi : piste 10x500 mètres en 1 min 45 ; le samedi : footing léger.
Le 2e mois - le lundi : 15 à 20 km à 6 min ; le mercredi : 2h à 2h30 à une allure de 75% de course ; le jeudi : 5x500 mètres + 5x1000 mètres à 4 min au km ; le samedi : footing long.
3e mois - le dimanche : compétition semi-marathon ; le lundi : 1h30 de footing ; le mercredi : sortie en groupe avec accélération ; le jeudi : footing de 2h à 2h45 ; le vendredi : 4x250 mètres +4x500 mètres +3x1000 mètres ; le samedi : 45 min de footing.
La dernière semaine - deux séances : le lundi : 3h à 60% vo2 max ; le mercredi : 1h30 à 75%.
La veille de Paris : 45 min à allure légère.

Pour vous, quel est le kilomètre fatidique et comment le passez-vous ?

Le 28e km à La Rochelle après le passage d'un jardin public et un souterain qui m'a "étouffé" et derrière lequel on a trouvé une côte qui, dans ma tête, ressemblait au Ventoux !

Quel fut le menu de votre repas la veille au soir et le matin de la course ?

La veille de Paris : jambon, pâtes à profusion.
Le matin : poulet et pâtes + tartines de confiture.
A La Rochelle, j'avais mangé des frites la veille avec un steak (à ne pas faire!), bu du vin. Le matin, 'avais pris du café et des tartines.