Lutter contre les effets du décalage horaire

Inévitable lors des voyages au long-court, voici quelques astuces pour diminuer les effets du jet-lag.

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L'horloge biologique qui est en chacun de nous ne régule pas seulement nos heures de sommeil, c'est aussi d'elle dont dépent de nombreux paramètres comme la température corporel, le fonctionnement de la digestion ou les cycles homornaux... Les effets du décalage horaire, sans être graves, sont souvent génants à différents niveaux.

C'est en général à partir de 3 heures de décalage (donc pour des destinations comme le Kenya...) que le jet-lag se fait sentir. Les voyages d'est en ouest sont les plus fatiguants

Les symptômes : Le premier signe du jet-lag est évidemment les troubles du sommeil : envie de dormir en plein milieu de la journée, ou réveil à 3 heures du matin, mais aussi sentiment de fatigue physique et intellectuelle, maux de tête et mauvaise digestion.

Les conseils : si la durée de votre voyage dépasse trois jours, conservez le rythme de vie français. Au delà, commencez à vivre à l'heure de votre destination dès l'avion.

Profitez des heures de vol pour vous reposer et dormir autant que possible.

Mangez légererement pendant la journée de transport. Evitez les boissons excitantes comme l'alcool ou la caféine et dans la mesure du possible, évitez également l'usage de somnifère. L'idéal étant de s'adapter aussi "naturellement" que possible au nouvel horaire.

Une fois sur place, ne dormez pas ! C'est le meilleur moyen de se réveiller à 4 heure du matin en pleine forme. Lutter contre la fatigue et essayez de vous habituer dès les premières heures au rythme de vie local.

Si l'on craint particulièrement les effets du décalage horaire, ou que l'on souhaite être en forme dès son arrivée, il est possible d'anticiper le jet-lag en déplaçant son coucher par tranche d'une demi-heure avant le départ. Pour une destination vers l'est, vous l'avancerez et pour un voyage vers l'ouest vous la reculerez.