La barre énergétique, composée si possible de graines, permet d'apporter certains glucides avant l'effort. Cela permet de maintenir la cadence, en plus de réduire les risques d'hypoglycémie.
Les pâtes sont certainement le plat numéro 1 des sportifs et c'est normal : ces dernières sont riches en glucides et pour ceux qui l'ignorent, les glucides sont la première source d'énergie utilisée par nos muscles.
La banane est facile à digérer et permet de diminuer les crampes musculaires après l'effort. Sa consommation permet de rééquilibrer la perte en potassium
Le quinoa est l'aliment à la mode de ces dernières années. Il fait partie de la catégorie des glucides complexes et offre donc une digestion lente. Ajoutez à cela un index glycémique bas.
Riche en glucide et en protéine, le yaourt n'a pas les inconvénients du lait. Si vous ajoutez des fruits, du miel ou des céréales complètes, le combo est parfait.