Préparer et courir un marathon Plan pour un objectif de 3h30

Voici une proposition de plan d'entraînement si vous souhaitez courir le marathon en 3h30. Ce n'est absolument pas une promesse de réussite à 100 % mais cela pourra vous aider à vous fixer des contraintes.

Evidemment, c'est à vous d'adapter ce programme selon votre emploi du temps et vos sensations de course. Ce plan prévoit un entraînement assez court, sur 8 semaines. La dernière semaine doit être plus "cool", vous pouvez relâcher l'entraînement en réalisant une séance de moins que les autres semaines.

FCM : Fréquence Cardiaque Maximum (plus d'infos)

En savoir plus : d'autres plans d'entraînement sur le site du marathon de Paris