Comment améliorer son endurance ? Un travail en piscine moins traumatisant

le crawl et le dos permettent des efforts plus soutenus.
Le crawl et le dos permettent des efforts plus soutenus. © Comstock - Getty Images - Thinkstock

La natation est une pratique à conseiller pour les asthmatiques (augmentation de la capacité pulmonaire par la sollicitation des muscles respiratoires responsables du développement de la cage thoracique). L'autre avantage est que, dans l'eau, le squelette et les articulations sont déchargés du poids du corps. Elle peut donc être pratiquée par les personnes souffrant de problèmes de dos ou de problèmes articulaires.
D'abord, bien s'échauffer pendant
10 minutes en faisant 200 m crawl et 200 m brasse. Pendant l'échauffement, travaillez la respiration en soufflant longtemps dans l'eau et en inspirant rapidement à la surface. Ensuite nagez 10 x 50 m à forte intensité. Selon votre niveau choisissez 2 nages différentes. Le crawl et le dos sont idéaux pour ces exercices car ils permettent des efforts plus soutenus. Prenez 30 secondes de repos entre chaque.