La cerise est votre compagnon idéal en cas de petit creux avant de dormir. Ce petit fruit contient de la mélatonine, l'hormone qui régule l'horloge biologique.
Le petit verre de lait le soir est un allié parfait pour une bonne nuit de sommeil. Il fournit des vitamines et nutriments à votre corps, mais aussi du tryptophane, un acide aminé qui favorise le sommeil.
Qui a dit que la banane était trop lourde pour votre estomac ? La banane donne une bonne dose de magnésium et de potassium, des nutriments qui agiront à titre de relaxants sur vos muscles.
Avec un verre de lait, le combo est quasiment parfait, mais attention à ne pas prendre des céréales trop riches avec du sucre ajouté.
Le bol de riz avant de dormir ? Ce n'est pas forcément la première idée qui vous vient à l'esprit et pourtant, ce dernier contient de la sérotonine et de mélatonine. Attention toutefois à la proportion.
Le yaourt est un grand classique. Il contient des probiotiques qui aident à maintenir une bonne santé intestinale et est riche en calcium, en vitamines et en minéraux.
Eternel débat autour du chocolat. A bonne dose, ce dernier est bon pour la santé, il contient des fibres et des minéraux qui aident à lutter contre les fringales nocturnes.
Les amandes sont riches en magnésium et en mélatonine. Une poignée d'amandes par jour à l'approche de l'heure du coucher contribue à la détente musculaire et nerveuse.
Les kiwis font partie des rares fruits contenant une grande quantité de sérotonine, un messager nerveux, qui a un effet relaxant et peut aider à s'endormir rapidement.
La quantité de mélatonine généralement recommandée pour faciliter le sommeil est de 0,5 à 5 mg. Bonne nouvelle : pour 30g de pistaches, vous avez 6,5mg.